[...] bardzo silna! Jako jedyna z całej grupy moim zdaniem masz szanse wyciągnąć cos z tego treningu. Mam tylko pytanie.. jako, że to trening Wendlera na siłę, to czy w ostatniej serii 3x5 (bo to 1szy tydzień), nie powinno być 5+? Tzn, robisz założone 5 powtórzeń i starasz się zrobić każde dodatkowe? To tak również pytanie do prowadzących dany [...]
[...] ale oczywiście suplement bez stymulantów, więc nie ma co się dziwić - pompa : przy orbitreku spuchły mi tak łydki, wiedziałem, że będzie moc; przy ostatniej serii bułgarów(a to było pierwsze ćwiczenie!) myślałem, że mi uda wybuchną%-) - smak : Smak super, dobrze wyczuwalna truskawka, sama przyjemność z picia - rozpuszczalność : [...]
[...] z założeniami szkoda , bo całkiem dobrze mi idzie , jeszcze mam nadzieje że przyszły trening pleców wykręci cośdobrego w MC , no i podejde pod 100kg na wiosłowaniu , w 5 serii na 3-4 ruchy co da mi mega postęp w ilości KG teraz ide robićjeść na jutro , wanna tv , twaróg i spać niedługo tzreba zamówienie z SFD zrobić , na jakieś suple [...]
[...] 25x8 +5kg Uginanie podudzi na maszynie leżąc przed 45-50 po zamknąłem szafe x10powt + SPORO Martwy ciąg na prostych nogach przed 70x12/ 129x5 po 115x10/ 135x4 w 1 serii + 45 kg , w ostatniej +6 siady ze sztangą z przodu przed 40x12/ 70x8 po 60x12/90x6 - 100x4 +20kg moze troche wiecej żaluje że nie zacząłem od początku z tym [...]
[...] przeznaczyć na zwiększenie liczby podciągnięć na drążku... Większość planów na to zakłada, że powinny być trzy treningi podciągania w tygodniu (albo więcej) po wiele serii (np. osiem) z krótkimi przerwami (ok. minuty). Równocześnie jednak nie chcę stracić masy z pleców, jak i z innych części górnej połowy ciała, przez częste i długie [...]
[...] ilość posiłków do minimum 5 Jeśli chodzi o trening, to wygląda on całkiem nieźle.Inna sprawa, to że jesteś już zaawansowanym ćwiczącym i sam najlepiej wiesz jaka ilość serii czy powtórzeń dobrze na Ciebie działa. Prosiłeś o trening nóg, nie jest to jakiś hardcore, bo jak sam napisałeś nigdy nie przykładałeś się do nich szczególnie, więc nie [...]
raszek01 myślę, że tak możesz zostawić. kuba1057 jak wygląda,trening w czwartek i piątek?? Ile serii i powtórzeń wykonujesz w poszczególnych ćwiczeniach?? Uzupełnij te brakujące informacje. Dairy co do diety to w dni treningowe proponuje wybrać opcje drugą, tą gdzie masz nieco więcej węgli, z tym że zamiast tych wafli dałbym mniejszą porcję ryżu [...]
[...] do 4. kuba1057 ,że się tak zapytam gdzie jest trening czworogłowych, dwugłowych?? Nadal nie podałeś , konkretnych informacji jakie dokładnie ćwiczenia wykonujesz, ile serii, powtórzeń?? Co do ćwiczeń na przedramiona, to jest ich kilka ale do najbardziej popularnych należą: -uginania przedramion sztangą-nachwytem -uginanie nadgarstków [...]
[...] sprzętowych) na uda dodając martwe ciagi na prostych nogach.Odnośnie klaty i rozpiętek to na jakim skosie mają być(głową do góry czy do dołu ew.płasko) oraz jaka ilośc serii i powtórzeń byłaby najlepsza tak samo z pompkami na poręczach(bez obciązenia po calym treningu jestem w stanie zrobic ok.12-16ruchów)Dziś ćwiczyłem klate zaczynając od [...]
[...] ale aktywność jest na stosunkowo niskim poziomie. Do tego praca siedząca. Mam nadzieję, że zmienię jej nawyki żywieniowe, a z czasem ją przekonam do jakiejś większej aktywności. OK, co do kapturów: nie mogłem się nigdzie doszukać, z jakiego typu włókien są zbudowane - wolno czy szybko kurczliwych, to też problem mam z ilością powtórzeń w serii.
[...] inne leki o których tu nie napisze i chciałbym wyjsć z tego i długo pożyć jeszcze . Ale nie porzuce ćwiczenia ze sztangą, poprostu będe uwzględniał to ćwiczenie w 1 na 3 serii, pozostałe będa ze sztangielkami . Jestem początkujący, ciągle czekam aż się tabsy skończą od tego choróbska, a potem porozmawiam z lekarką czy moge zrobić off od leku [...]
Mordunio, w wieku nastu lat chyba liczyć nauczyli i teraz porównaj ile ton przerzucasz na FBW gdzie masz 20-30 serii i operujesz ciężarami 70-90% CM a ile na CF gdzie trzepiesz obwody ze sztangą obciążoną...40% CM?. Ogólny tonaż mordeczko. Ty umiesz w ogóle odróżnić wysiłek tlenowy od beztlenowego? Co ma wysiłek beztlenowy na CF do obciążania [...]
[...] co do cwiczen we wlasnym zakresie, napewno napinaj izometrycznie miesien czworoglowy, czyli poprostu napinaj go przy wyprostowanej nodze np. kilka razy dziennie po kilka serii, 2 sprawa zebys nie mial przykurczu tak jak ja, więc pracuj nad wyprostem, czyli np. przy wyprostowanej nodze schylaj głowe do kolana w momencie gdy poczujesz napięcie [...]
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
Z tego co wiem trening na sile chcarakteryzuje sie mala liczba powtorzen ktore moga siegnac nawet 2 powt na ostatniej serii (szczegolnie na duze miesnie). Do tego na mniejsze miesnie powinno sie wykonywac ok 5-8 serii, a ty na trica masz az 12. Po za tym nie widze nic na prostowniki, ani nic na nogi. Ja osobiscie na barki dodalbym cos na tylnia [...]
[...] bokiem w górę 9i. Wyciskanie sztangielek 10j.Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 11k. Pompki Odwrotne Łączna ilość ćwiczeń w treningu 6-12 Łączna ilość serii w pojedynczym ćwiczeniu 2-4 Ilość powtórzeń w serii 8-12 Obciążenie - 50-80% ciężaru maksymalnego Czas przerw między seriami i ćwczeniami 1-3 minut Ok trening [...]
[...] jak zwykle zamiast na ćwiczeniu, bardziej skupiałem się na strachu przed spadającymi krążkami – jak pisałem sztangielki są w stanie opłakanym. Zwykle na klatę 10 serii to dla mnie już sporo, a tu jeszcze 5 pompek...zrobiłem po 10 w każdej, co przyszło mi z trudem. Przy 100 byłem strasznie spompowany na klacie, dałem radę tylko 72. [...]
"parametry. jesli nie jest podane inaczej,to typowo: nizsze zakresy przy cw.pomoc.-zlozonych wyzsze zakresy-cw. izolowane,male grupy... nizsze zakresy=wiecej serii wyzsze zakresy=mniej serii" 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda bulgarian split squat 3 x 15 tak jak było we wczesniejszym FBW? - cw. z grupy [...]